Întotdeauna există ceva pentru care să fii recunoscător. Recunoștința implică arătarea aprecierii pentru lucruri, situații, oamenii din viață care sunt importanți și valoroși pentru tine. Acordarea unui moment pentru a-ți arăta recunoștința, zilnic, îți poate stimula starea de spirit, te poate ajuta să privești pozitiv toate provocările.
„Rugăciunea corectă nu este rugăciunea de cerere, ci rugăciunea de recunoștință.” Deși este corect, dar ușor să simți un val de bucurie după ce ai câștigat un premiu sau ai primit o promovare la locul de muncă, recunoștința se extinde însă la lucrurile mai mici din viață (zâmbetul copilului tău, o scurtă discuție cu un prieten, un gest amabil din partea unui străin, mirosul ierbii proaspăt tăiate sau primii fulgi de nea etc.), care sunt fie luate de la sine înțeles, fie trecute cu vederea.
Recunoștința poate fi mai grea sau mai ușoară pentru unii dintre noi. Vestea bună este că toate cercetările sugerează că putem fi capabili să ne antrenăm să devenim mai recunoscători și pentru asta putem fi, realmente, recunoscători. Vom obține cele mai mari beneficii pentru sănătate atunci când aceasta devine parte a obiceiurilor noastre cotidiene și face parte din procesul de gândire. Până și alocarea unei clipe pe parcursul unei zile pentru a acorda prioritate acestui lucru este benefică. A-ți lua timp pentru a fi recunoscător reduce depresia. Depresia este mai complicată decât să te simți trist. Poate implica un sentiment profund de disperare și deznădejde care te face să te simți obosit, gol, izolat. Oamenii cu o mentalitate recunoscătoare au o satisfacție mai mare față de viață, au relații interpersonale mai puternice și o stimă de sine mai ridicată. Când exersezi recunoștința, îți îndepărtezi gândurile de la emoțiile negative și de la senzațiile incomode. În loc să te concentrezi pe ghinionul de a avea o problemă tehnică la mașină, de exemplu, ia în considerare modul în care munca ta a făcut posibilă plata reparațiilor. Recunoașterea recunoștinței scade stresul. Rezultatul pe termen scurt este o reducere a anxietății și o îmbunătățire a dispoziției. Pe termen lung, exersarea regulată a recunoștinței instituie o stare de bine permanentă, îmbunătățind sănătatea mintală. Recunoștința singură nu poate fi o rețetă pentru sănătatea ta psihică, însă poate fi o parte a unui tratament eficient, de mai lungă durată.
Abordarea vieții cu o mentalitate mai pozitivă poate face mai mult decât îmbunătățirea unei stări de spirit. Beneficiile vin în cascadă și în alte sfere ale vieții tale. Vei dormi mai bine. Există cercetări care leagă creșterea recunoștinței cu un somn de calitate superioară și/sau mai puține tulburări de somn. Privind lumea cu un sentiment de recunoștință, poți schimba modul în care te gândești la propria persoană. Crește stima de sine. Întotdeauna există ceva pentru care să fii recunoscător. Recunoștința te ajută să te concentrezi mai ușor și îți poate îmbunătăți rezistența emoțională. Vei începe să vezi provocările, mai degrabă ca oportunități decât ca obstacole. Dacă dorești să crești autocontrolul și să reduci impulsivitatea, exersează recunoștința. Există o potențială legătură între acest lucru și dezvoltarea altor virtuți. În plus, oamenii care își exprimă în mod regulat recunoștința sunt mai răbdători. Recunoștința are potențialul de a îmbunătăți calitatea relațiilor tale, deschizând ușa de perspectivă, pentru interacțiuni mai pozitive. Exprimă-ți recunoștința pentru lucrul bine făcut. Oamenii de calitate dau rezultate extraordinare când se simt apreciați.
Factorii generali de stres din viața de zi cu zi pot fi atât de mari încât îți este greu să vezi binecuvântările din jurul tău. S-ar putea să vrei să te simți recunoscător pentru că ai un loc unde să locuiești, dar stresul de a ține pasul cu facturile este întotdeauna în prim-planul minții tale. Invidia și materialismul sunt alți factori care blochează recunoștința. Materialiștii sunt mai puțin fericiți, în parte pentru că le este mai greu să fie recunoscători pentru ceea ce au. Narcisismul pare a fi un alt inhibitor puternic al recunoștinței, pentru că acest tip de persoane nici măcar nu observă că au primit un „cadou”, ei cred că au dreptul din oficiu la acest beneficiu. Pentru unii, pozitivitatea este adesea greu de găsit. Cu toate acestea, chiar și în cele mai proaste zile, dacă te uiți suficient de bine și atent în tine și de jur împrejur, poți găsi de obicei cel puțin un lucru pentru care să fii recunoscător.
Cultivarea recunoștinței nu este un lucru complicat, dar necesită efort și angajament de schimbare. A-ți aminti să încetinești ritmul vieții și să savurezi micile momente poate fi o modalitate de a cultiva recunoștința. Atinge-ți simțurile și lăsa-ți mintea să zăbovească la senzații cotidiene plăcute. Concentrează-te o clipă pe gustul unui fruct copt, proaspăt, de exemplu. Lasă soarele să îți mângâie pielea, la fel și vântul. Permite-i sunetului blând al unei muzici de fundal să îți atingă sufletul. Dacă obișnuiești să te concentrezi pe același lucru, în fiecare zi, încearcă să vezi diferit aspectele pe care le apreciezi. Meditația este un alt exercițiu „calmant” care încorporează atât atenția, cât și recunoștința și te ajută să te detașezi. Deși aceste câteva exerciții îți pot îmbunătăți starea de spirit și perspectivele, poate dura timp până acestea „vor locui” permanent în viața ta. Balzac spunea că recunoștința este memoria inimii. Nu îți pierde răbdarea. Rezultatele nu vor întârzia să apară. Transformă-ți exercițiile în mici ritualuri. În timp, vei observa că nivelul de stres scade, iar relațiile se întăresc. Apoi vei avea și mai multe motive să fii recunoscător. Dacă vrei să îți transformi viața, încearcă să fii recunoscător mereu. Vei avea o viață complet nouă.